Ok. No to od początku z pokorą podszedłem do wyzwania ułożenia sobie diety. Po obcięciu 500 kcal wyszło: 2 127,0 kcal 133,0 g B 239,0 g W 71,0 g T http://www76.zippyshare.com/scaled/MsL9XvGn/file.html PS. dzięki za szybkie odpowiedzi :) Zmieniony przez - piter_pe w dniu 2015-01-24 22:35:43 Zmieniony przez - piter_pe w dniu 2015-01-24 22:36:41 [...]
[...] suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny -brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 3 110,0 kcal 117,0 g B 467,0 g W 86,0 g T Tylko właśnie, jak to jest z tą dietą z po treningu jak mogę zmienić posiłek, i jeden ma np. 50 W a drugi [...]
[...] 3 łyżki 0/92/0 V. tuńczyk 21.1/1.1/0 chleb razowy Można zamiast np kurczaka włączyć fasolę białą ma btw: 21.4 1.6 46.0 kcal:288.0? Lub jako posiłek : fasola +pomidor ,ogórek itp . Warzywa dodaję do każdego posiłku. np brokuły , kalafior , fasolkę szparagową .. Co do surówek , nie jadam ze [...]
10-03-2015r. DT DIETA: 2 727,0 kcal;b: 210,3 g (30,9%) ;w: 279,2 g (41,0%);t: 85,4 g (28,2%) TRENING: TRENING I : Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 5 x 20/15/12/10/8 --> 20,25,30,35,40 2. Wyciskanie na m. Smitha na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 12/10/10/8 --> 70,90,100,100 3. [...]
17-03-2015r. DNT DIETA: 2 017,4 kcal b: 192,7 g (38,2%) w: 159,6 g (31,6%) t: 67,6 g (30,2%) TRENING: nadal off, może jutro zrobię cardio po raz pierwszy od niedzieli. Plecy nadal nie pozwalają na swobodne schylanie się, udo pobolewa ale odrobinę mniej. Trening narazie wisi w próżni za to siedzę w domu z rodziną i odpoczywam. Wczoraj poszedłem [...]
[...] bedzie odpowiednia iloscia? Godziny 7, 10, 13, 16, 19 ?? a po 19 czemu nie? podejrzewam ze nie idzie spac o 20, bialkowy posilek na noc, te co podales sa ok 1. Ile kcal obciac z dziennego zapotrzebowania? idealnie byloby obcinac tygodniowo po trochu, ale masz tylko miesiac, wiec odejmij okolo 10-15 % i skup sie zeby aktywnoscia robic [...]
[...] po wodce waga tak naprawde pokazała dzisiaj 61,6 a nie 62,5 ale podaje taka bo wiem ze taka bedzie jeutro, wczoraj miezyłam biodra i udo wieczorem przed piciem i bicka i bylo tak jek wyzej.. brzuchola nie mierzyłam wczoraj bo najedzony a wodka nie ma 0 kcal tylko jeden gram spirolu ma 7 kcal Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-04-25 11:59:18
[...] okresie jedzenia większej ilośći słodyczy tj. na masie gdzie np płatki sniadaniowe są na porządku dziennym i to też malutko wywala. Jedna z niewielu dobrych genetycznie rzeczy u mnie%-) Chociaż wolałbym inny setpoint:)) Wojtek a ten sos pancake smaczny? Oczywiście czy smaczny jak na 0 kcal;) Zmieniony przez - Dremor w dniu 2016-02-26 09:42:49
od kwietnia tto ja bylem na 0 kcal na tych 2700kcal +/- do maja i potem o 200 zmniejszyłem i od czerwca znow -200 i aktualnie jesttem do teraz na 2300kcal pytanie czy obcinac dalej? ogl na redukcji jestem juz dlugo i wlasnie ostatnio bylem na ttych 2700 zeby "wyzerowac i odpoaczac" i teraz pytanie czy odejmowac dalej kcal czy co, bo zjechalem z 96 [...]
Activlab jak zwykle nas rozpieszcza :) Nowe shoty, na które czekali chyba wszyscy oraz napoje 0 kcal z L-karnintyną - moglbym je pic litrami. Bardzo smaczne ;) /SFD/2016/8/11/479b48fc8a4a469785eeac35e302d1b9.jpg /SFD/2016/8/11/6593bb8eee5e4e40934c801d1a4a1ba4.jpg
[...] obserwuję ciasto w trakcie - mam dziwny piekarnik i nigdy nie piekę tak jak jest w oryginalnym przepisie podane. Gotowe :-) Makro: Dla jednego kawałka (1/8 ciasta) : 145,0 kcal B:11,0 g W:15,0 g T:4,5 g /SFD/2017/4/3/4473b74befd54028962be3b75c2b76cd.jpg /SFD/2017/4/3/495a370a618c488cb2552ad3cb29404f.jpg Zmieniony przez - missInvincible w [...]
[...] częsci piekarnika i piec 35-40min w 160 stopniach. (ja zmniejszyłam do 150 po 30minutach). Wystudzić i wstawić do lodówki, jesć następnego dnia, bo wtedy najlepsze :-P Makro na całosć: 1 148,0 kcal B:87,0 g W:120,2 g T: 35,4 g Ciasto jest sycące :-) i wbrew pozorom robi się ekspresowo! /SFD/2017/4/19/50b6986a21dd462fbc16d15fb4a6eb1a.jpg
[...] przyprawami. Dobrze wymieszać, na koniec dodając proszek po pieczenia i startą marchewkę. Wyłożyć do foremek i udekorować czekoladą. Wstawić do nagrzanego do 170 stopni piekarnika i piec ok 25minut. Wyszło mi 7 muffinek. Makro dla jednej muffinki to : 196,0 kcal B:8,5 g W:18,0 g T:10,0 g /SFD/2017/5/5/06993a414b6346f198fd181d96026717.jpg
[...] Dodać częsć połówek czeresni do masy a resztę powykładać na wierzch muffinek, kiedy już przełożymy je do foremek. Piec ok 35 minut w 170 stopniach Celsjusza. Makro dla jednej sztuki (wychodzi 6): 107,0 kcal B:8,0 g W:13,0 g T:2,5 g /SFD/2017/6/19/13f3909b01314246b7c4945a5280ab5d.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 19/06/2017 13:01:09
Moja pierwsza dieta: Mam 16 lat i 180 cm wzrostu 60 kg , cel diety to masa Zapotrzebowanie: kalorie: 3678 kcal białko na kg : 2,2g łącznie: 132g Węgle na kg: 9g łącznie: 550g tłuszcze: 1,7 g łącznie:102g Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 3,5% 100g Miód pszczeli 20g Rodzynki suszone : 20g białko: 15g Węgle: 104g Tłuszcze: 10,5g kcal: 550 [...]
[...] nich sos czosnkowy :-) Z przepisu wychodzi ok 9-10 kotlecików. Można mrozić po upieczeniu. 1 kotlecik: KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE 103,0 kcal 3,2 g 13,5 g 4,0 g /SFD/2017/2/8/02f9753fba254655be4543142ee5d9bd.jpg /SFD/2017/2/8/2f3fab3ffdf449ed877d64d86202aa82.jpg [...]